دايت رمضان بدون حرمان
طريقة رجيم رمضان 10 كيلو
خطوات حرق الدهون أثناء الصيام
التخلص من ( الكرش ) في رمضان
شهر رمضان من الشهور التى يمكننا إستغلاها جيدا لفقدان الوزن و تخسيس الجسم وذلك يكون عن طريق وضع خطة لنوعية الاكلات التى نتناولها فى رمضان وأيضا كمياتها ولا يجب أن ننسي أيضا كيف نستفيد من الصيام فى تنحيف الجسم وحرق الدهون المخزنة فى الجسم والتخلص منها نهائيا لهذا اليوم فى موقع بينك شوجر نقدم لكم أفضل طريقة للتنحيف فى رمضان وهى كالتالى
نصائح دايت رمضان بدون حرمان
من الضرورى جدا إذا أردنا أن ننقص وزننا فى رمضان أن نشعر بالشبع لاننا إذا لم نشعر بالشبع سوف نقوم بتناول الكثير من الأطعمة التى بالتأكيد سوف تكون مليئة بالدهون والسكريات حتى نرضى إحساس الجوع الذى نشعر به لهذا يجب أن نتناول الكمية الكافية من الطعام حتى نشبع ولكن يجب أن تكون سعراتها الحرارية منخفضة حتى لايزيد وزننا لهذا احرصوا على شرب كوبين من الماء قبل تناول الإفطار ثم تناول كمية كبيرة من السلطة أثناء الافطار واحرصوا على تناول البروتين لانه مهم جدا فى الأحساس بالبشبع وتناول كمية قليلة جدا من النشويات والسكريات و لاداعى للنوم بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة لأن هذا يسبب ضعف فى حرق الجسم للدهون ويسبب تراكم الدهون بالجسم وتخزينها وبالتالى تحدث سمنة للجسم
خطوات حرق الدهون اثناء الصيام
من المعروف أن الجسم أثناء الصيام يبدأ فى حرق السكر المخزون فى الجسم أثناء الحركة وممارسة الأعمال اليومية ثم بعدها يبدأ الجسم فى تكسير الدهون المخزنة فى الجسم وبالتالى يقلل نسبة الكوليسترول ويساعد على إنقاص الوزن ويحافظ على العضلات
ووتناول البروتين يجب على الصائم التأكد
من تناول البروتين في السحور، والإفطار، والتأكد من الحصول عليه في وجبة الإفطار
من أطعمة صلبة؛ لأنها تُهضم بشكل أبطأ من الأطعمة السائلة، مما يساعد على التقليل
من الجوع في اليوم التالي
والتي تساعد على الشعور بالشبع؛ مثل
اللحوم الخالية من الدهون، والدهون الصحية، والكثير من الخضراوات الورقية.[٣]
لتجنب الإرهاق أثناء الصيام.. نظراً
لطول وقت الصيام هذا العام، يفضل أكل اﻷطعمة بطيئة الهضم في السحور، مثل الأطعمة
التي تحتوي علي الكربوهيدرات المعقدة.. ومنها الشعير والفول والعدس والشوفان.
تناول البطاطس المسلوقة بقشرتها طريقة أخري لتجنب الشعور بالجوع أثناء نهار رمضان،
وفي الوقت نفسه يقلل نسبة الكوليسترول في الدم عن البطاطس المقلية، كذلك تزيد من
فقدان الوزن. (اقرأي أيضا : أطعمة تساعد على حرق دهون البطن ) تناول الفاكهة في
السحور، خاصة التفاح بقشرته يعطيكي الشعور بالشبع أثناء الصيام، وفي الوقت نفسه
يزيد من فقدان الوزن
اول حاجه البعد النهائى عن اى مصدر للدهون زى الحاجات المقلية فى الزيت سواء بطاطس او هامبرجر او اى اكل من برة
كل دى دهون ودهون ضارة لان الانواع دى من الزيوت بتزود الكوليسترول الضار فى الجسم وبتخزن شحوم فى الجسم اللى بتصعب حرقها
كل دى دهون ودهون ضارة لان الانواع دى من الزيوت بتزود الكوليسترول الضار فى الجسم وبتخزن شحوم فى الجسم اللى بتصعب حرقها
ثانى حاجه البروتين (protein)... هايزود فى البروتينات اللى داخلة الجسم ليه ؟
لان انت فى فترة التخسيس بتقلل الكارب (Carbohydrate) بتاعك اللى هى اصلا
مصدر الطاقة الرئيسى بتاعك فا لو كمية البروتين اللى داخلة الجسم قليلة
هايبدأ الجسم ياخد البروتين من العضلة نفسها والناس تيجى تقول فى الاخر
احنا ليه بنخس عضل انما لو كمية البروتين اللى داخلة جسمك كافية هايسيب
العضل فى حالة ويبدأ ياخد من البروتين اللى داخل
وبرضة فى نفس الوقت ماينفعش نقلل الكارب جامد او نمنعة كده خطأ تماما ركز فى النقطة اللى جاية
وثالث حاجه تقليل الكارب يعنى بدل ما كنت بتاكل كل يوم مكرونة ورز لا
هاتخليهم مرتين فى الاسبوع او 3 ايام فى الاسبوع وبكميات معقولة ومش
هانمنعها لانها المصدر الرئيسى للطاقة فى جسمنا
2- ممارسة الرياضة بعد الإفطار من 20 : 30
دقيقة يومياً:
3- اشربى من 6 : 8 أكواب مياه من الإفطار
وحتى السحور:
4- كترى من السلطة:
5- ما تناميش بعد الفطار
رجيم رمضان 10 كيلو فى الشهر
وجبة الإفطار :
نصف دجاجة مسلوقة + طبق شوربة + طبق خضار مشوي .
3 ملاعق أرز + 6 ملاعق خضار + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة + طبق
سلطة .
ربع دجاجة مشوية + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة .
6 ملاعق من المكرونة + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة .
ربع دجاجة مشوية + طبق خضار مشوي + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق
سلطة .
وجبة السحور :
هذه الوجبات المقسمة في عدة أيام تطبق
على مثيلاتها في الكميات واتخاذ النظام الغذائي المتكامل ، واستكمالاً لبرنامج
رجيم رمضان فإن وجبة السحور مهمة في الحصول على برنامج رجيم صحي متكامل بما يضمن
العناصر والمكونات التالية في وجبة السحور :
½ رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + 50 جرام من الجبن + كوب حليب خالي
الدسم .
½ رغيف خبز بلدي + بيضة مسلوقة + 50 جرام من الجبن + علبة زبادي خالية
الدسم .
½ رغيف خبز بلدي + ½ علبة تونة خالية الزيت + طبق سلطة .
½ رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + علبة زبادي خالية الدسم .
التخلص من ( الكرش ) في رمضان
أضيفي الليمون بشكل أساسي إلى نظامكِ
الغذائي اليومي، سواء بعصره على المشروبات أو الزبادي أو حتى كوب من الماء، فهو
يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون.
ممارسة الرياضة في المساء وقت المساء من الأوقات التي تُفضَّل فيها ممارسة الرياضة؛ حيث تكون العضلات في أفضل حالة مرونةٍ لديها، كما تكون الرئتان نشيطتين إلى حدٍّ كبيرٍ، ممّا يُساهم في رفع مستوى الأيض والتمثيل الغذائيّ للفرد، ويؤدّي ذلك إلى زيادة نشاط الجسم واستهلاكه للطّاقة وحرق الدهون
الحرص على تجنّب الخلود للنوم بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة؛ حيث يحتاج الجِسم إلى فترةٍ من الراحة بعد التمارين؛ وذلك تجنّباً للتعرض لحالات الأرق أو صعوبة النوم التي تحدث نتيجة ارتفاع مُعدَّل هرمون التوتّر أثناء ممارسة الرياضة، والذي يُشكِّل بدوره عاملاً مهمّاً في عمليّة الأيض وحرق الدهون
حاولى تقسيم وجباتك إلى ثلاث وجبات بدلاً من اثنتين:
يجب أن تكون بداية الإفطار بكوب لبن أو عصير مع
طبق شوربة، وبعد صلاة التراويح يتم تناول الوجبة الرئيسية، كما يفضل تأخير السحور
حتي لا تشعرين بالجوع أو العطش أثناء الصيام وفي ذات الوقت لا تشعرين بالشغف على
تناول الطعام عند الإفطار
إرسال تعليق